Jakarta – Penderita kolesterol tinggi sebaiknya memperhatikan apa yang dimakannya untuk menghindari perubahan mendadak. Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti stroke dan serangan jantung.
Makanan penurun kolesterol merupakan makanan yang bermanfaat dalam menurunkan kolesterol baik (HDL) maupun kolesterol jahat (LDL). Nah berikut beberapa makanan penurun kolesterol yang patut Anda coba karena mudah ditemukan: 1. Gandum
Menurut Harvard Health, gandum kaya akan serat larut yang membantu menurunkan kolesterol. Serat mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh.
Anda bisa mengonsumsi oatmeal dan berbagai biji-bijian gandum lainnya. Konsumsi setidaknya 5-10 gram serat larut per hari untuk mengatasi kolesterol tinggi.2. Alpukat
Beberapa studi klinis menunjukkan bahwa mengonsumsi alpukat efektif menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL dalam tubuh. Di sisi lain, kadar kolesterol baik atau HDL meningkat.
Hal ini dikarenakan alpukat kaya akan nutrisi, lemak sehat dan tak jenuh. Anda bisa memakan buah ini langsung atau menjadikannya jus penurun kolesterol.3. Gila
Kacang mengandung serat, mineral, dan protein yang bermanfaat dalam mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Faktanya, bisa menurunkan kolesterol jahat atau LDL.
Selain itu, kacang-kacangan mengandung kalsium, magnesium, dan potasium yang dapat menurunkan tekanan darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan mulai dari almond, walnut, pecan hingga kacang polong untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh Anda.4. Sayuran dan buah-buahan
Menurut Medline Plus, pola makan kaya buah-buahan dan sayur-sayuran dapat meningkatkan jumlah senyawa penting penurun kolesterol dalam makanan Anda. Senyawa ini disebut stanol atau sterol tumbuhan, bertindak sebagai serat larut.5. Kentang
Kentang mengandung pektin, serat larut yang mampu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Selain itu, kentang juga mengandung potasium yang dapat menurunkan tekanan darah dan menurunkan risiko stroke.
Anda dapat menggunakan makanan penurun kolesterol dan tekanan darah tinggi ini dengan memasak dan membuat kue untuk hasil yang lebih baik. Anda juga bisa menambahkannya ke menu salad favorit Anda. Dapatkan Kolesterol Muda? Simak, berikut cara mengobatinya, dan bisa Anda dapatkan di rumah. Kunyit membantu mengurangi timbunan plak atau kolesterol di dinding arteri. Tambahkan kunyit ke dalam kari atau minum susu kunyit sebelum tidur untuk menurunkan kolesterol INFOKUTIM.COM.co.id 4 Januari 2024
