Koresponden INFOKUTIM.COM.com Isaiah Narsiamsi melaporkan
INFOKUTIM.COM.com, Jakarta – Orang yang bepergian dengan mobil seringkali menderita sakit punggung.
Mengemudi berjam-jam terus menerus bisa membuat punggung bagian bawah terasa sakit atau nyeri.
Tentu saja hal ini dapat mengganggu perjalanan mudik lebaran.
Dalam hal ini, Dr. Dokter Spesialis Ortopedi dan Tulang Belakang BSD di Eka Hospital. Asrafi Rizki Gatam, Sp.OT(K) Tulang Belakang pun berbagi 7 cara mencegahnya.
1. Ubah posisi duduk Anda dari waktu ke waktu
Hal ini berlaku bagi orang yang mengendarai mobil atau sebagai penumpang.
Dr. Rizki dalam keterangannya, Kamis (4/4/2024), mengatakan, “Duduk dengan posisi yang sama dalam jangka waktu lama bisa menyebabkan sakit punggung. Jadi, pastikan Anda mengubah posisi duduk dari waktu ke waktu.”
2. Gunakan bantalan pada jok
Untuk mencegah punggung Anda terkena tekanan yang terlalu besar, letakkan bantal di antara punggung bawah dan tempat duduk.
Jika tidak mempunyai bantal, Anda juga bisa menggunakan handuk yang digulung.
3. Peregangan
Sebelum berkendara atau duduk di dalam mobil, Anda bisa meregangkan pinggul dan punggung.
Lakukan ini setiap kali Anda berhenti untuk istirahat.
“Jalan panjang bisa dimanfaatkan untuk berbaring. Idealnya istirahat setiap 1-2 jam perjalanan,” imbuhnya.
4. Minum secukupnya
Saat Anda melakukan perjalanan jauh, pastikan Anda minum banyak air.
Hal ini akan mencegah dehidrasi yang dapat memperparah sakit punggung Anda.
Konsumsilah air putih minimal delapan gelas sehari. Tempatkan tempat minuman di lokasi yang mudah dijangkau.
5. Dilarang merokok
Merokok dapat menghalangi darah membawa nutrisi ke sumsum tulang belakang.
Oleh karena itu, jika Anda merokok saat melakukan perjalanan jauh, risiko Anda terkena sakit punggung akan lebih tinggi.
Jadi, sebisa mungkin berhenti merokok dalam perjalanan pulang.
6. Hindari mengangkat beban
Saat mudik, hindari membawa beban berat. Pasalnya, beban yang berat dapat membuat punggung bagian bawah menjadi tegang sehingga menyebabkan nyeri atau nyeri.
Jika Anda harus mengangkat beban berat, pastikan Anda melakukannya dengan postur tubuh yang benar.
Caranya, pastikan lutut Anda ditekuk saat ingin meraih suatu benda.
Pegang benda tersebut dekat dengan perut Anda saat ingin mengambilnya.
Gunakan otot kaki Anda untuk mengangkat, bukan otot pinggul Anda.
“Jika harus memindahkan benda secara horizontal, pastikan menggunakan gerakan mendorong dibandingkan gerakan menarik. Menarik dapat memberikan beban yang berat pada punggung bagian bawah,” sarannya.
7. Kosongkan dompet Anda
Membawa dompet penuh di belakang celana bisa membuat posisi duduk tidak seimbang.
Hal ini dapat menyebabkan sakit punggung.
Cara mencegah sakit punggung bisa dilakukan dengan mengosongkan isi dompet.
Atau keluarkan dompet dari saku agar posisi duduk Anda lebih nyaman.
Cara-cara di atas cukup efektif mencegah sakit pinggang.
Namun, jika sakit punggung terus berlanjut, tidak ada salahnya meminta orang lain memijat punggung bagian bawah atau mengompres dengan es.
“Jika sakit punggung masih berlanjut, segera temui dokter,” tutupnya.
