INFOKUTIM.COM, JAKARTA – Banyak kebiasaan tidur yang dinilai baik, seperti mencuci kaki sebelum tidur dan menghindari gawai sebelum tidur. Jika ide yang membara menyebar, sebagian dianggap tidak perlu diikuti banyak hal.
Para ahli membagikan contoh tips tidur yang tidak tepat sasaran. Singkatnya, para ahli tidur berbagi pendapat dan rekomendasi mereka yang tidak boleh diikuti, namun banyak orang yang melakukannya. Satu hal?
1. Menghindari cahaya biru dari perangkat yang akan membantu Anda tidur
Anda mungkin mengatakan ini tidak sepenuhnya benar, tetapi tidak buruk juga. “Memang benar bahwa cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel pintar, tablet, komputer, dan layar lainnya dapat menghambat produksi melatonin dalam tubuh saat tidur,” kata spesialis tidur CPAP Dan Gartenberg dan – berkata.
Beberapa penelitian menunjukkan efek cahaya biru memiliki pengaruh kecil terhadap tidur. “Yang lebih berpengaruh adalah jumlah pekerjaan yang dilakukan dengan perangkat ini,” kata ilmuwan, ilmuwan tidur dan spesialis tidur di perusahaan Emma, Theresa Schnorbach.
Secara khusus, hal ini termasuk serangan dan penundaan dopamin yang disebabkan oleh media sosial atau game. Gartenberg mengamati penelitian serupa dan mengatakan dia menemukan bahwa kesehatan tidur berhubungan negatif dengan kesehatan, lebih dari paparan cahaya biru atau waktu menatap layar saja.
2. Dilarang tidur
Tidak semua tidur bekerja dengan cara yang sama bagi tubuh. “Penting untuk memastikan Anda cukup tidur,” kata Schnorbach.
Tepatnya, waktu tidur yang tepat biasanya antara pukul 14.00 hingga 16.00. Hal ini biasanya terjadi ketika orang merasakan penurunan energi, namun kenyataannya bisa berbeda tempatnya.
Selain itu, Schnorbach merekomendasikan untuk menjaga setiap tidur siang hingga 20 menit atau kurang. Gartenberg mengatakan ini juga tergantung pada jadwal tidur Anda, menyarankan 20 hingga 30 menit jika Anda tidak membutuhkan banyak tidur, dan 60 hingga 120 menit jika Anda memerlukannya.
Singkatnya, tidur siang bukanlah sesuatu yang harus Anda lakukan, namun para ahli memiliki pedoman tentang kapan tidur siang paling bermanfaat. “Tidur dapat bermanfaat bagi penderita insomnia,” kata Gartenberg.
3. Jika Anda merasa tidak nyaman, terapi tidur adalah obatnya
Meskipun kebiasaan menjaga kebersihan tidur, seperti menjaga ruangan pada suhu yang nyaman dan melakukan hal-hal yang menenangkan, dapat bermanfaat untuk tidur, namun hal tersebut tidak cukup untuk menyembuhkan insomnia.
“Bagi sebagian orang, berfokus pada kebersihan tidur membuat insomnia menjadi lebih buruk, bukan lebih baik,” kata psikolog dan terapis tidur perilaku Holly Milling.
Misalnya, jika Anda melakukan banyak olahraga berturut-turut dan merasa frustrasi karena tidak bisa rileks, Anda bisa tiba-tiba berubah dari keadaan rileks menjadi lebih bersemangat dibandingkan saat Anda memulainya. “Ini tentang melepaskan dan tidak mencoba,” kata Milling.
Terkait insomnia, Milling menyarankan untuk menemui ahli kesehatan atau spesialis tidur. Hal ini karena standar emas dalam pengobatan adalah terapi perilaku untuk insomnia.
4. Olahraga sebelum tidur sebaiknya dihindari
Secara umum, para ahli tidur menganjurkan olahraga teratur. Namun, Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda sebaiknya tidak berolahraga sebelum tidur, karena akan meningkatkan detak jantung dan melepaskan endorfin yang meningkatkan aktivitas otak.
Secara umum, Schnorbach tidak setuju dengan hal ini. “Olahraga di malam hari dapat membantu mengatur jam internal dan pola tidur kita serta memberi kita istirahat yang lebih baik karena adanya relaksasi setelah berolahraga, yang terbukti memudahkan tidur,” ujarnya.
Selain itu, jenis olahraga tertentu menenangkan tubuh dan mengurangi stres. Schnorbach menyebut latihan yoga dan tai chi yang menggabungkan pernapasan lambat, mengontrol dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis tubuh, membantu rileks dan tertidur.
5. Kebisingan putih membantu tidur
Beberapa orang menggunakan white noise (atau green noise atau brown noise) untuk membantu mereka tidur atau bersantai. Benda-benda “berwarna” ini memiliki frekuensi berbeda. Jadi, meskipun warna merah muda (seperti hujan) dikenal membantu matahari, warna coklat (seperti vertikal, jauh, angin) mungkin merupakan pilihan yang lebih baik jika Anda ingin fokus. Namun sayangnya, belum ada bukti ilmiah yang bisa menyebabkan tidur. Jika kebisingan membuat Anda merasa nyaman, itu bagus, tetapi tidak ada bukti ilmiah yang mendukung hal tersebut.
